Ergometer Test – Fit in den eigenen vier WĂ€nden

Ergometer Heimtrainer OSP

Training in den eigenen vier WĂ€nden: Mit dem richtigen Ergometer ist das Ausdauertraining kein Problem und Gesundheits- und Abnehmziele sind bequem zuhause zu erreichen. Damit das Training auf dem Ergometer auch 2021 Spaß macht und die Motivation nicht zu schnell wieder nachlĂ€sst, sollte man beim Kauf auf einige Dinge achten. Ein Ergometer hat wesentlich mehr Funktionen als ein klassischer Heimtrainer.

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Das Ergometer ist ein stillstehendes SportgerÀt, hier wird ein Training absolviert, ohne dass sich das GerÀt beim Training von der Stelle bewegt.

Ein fester Stand ist beim Ergometer sehr wichtig

Das Ergometer sollte in jedem Fall einen sicheren Stand aufweisen. Im Ergometer Test hat sich ein guter Stand positiv auf das eigene FahrgefĂŒhl ausgeĂŒbt. Dazu haben sich Modelle mit einem 4-Punkt-Stand bewĂ€hrt. Diese haben entweder 4 einzelne FĂŒĂŸe oder zwei FĂŒĂŸe mit jeweils zwei AuflageflĂ€chen. Durch die Bewegung ĂŒbertragen sich KrĂ€fte auf das TrainingsgerĂ€t, welches dabei keinesfalls umkippen darf. Wird eine Mietwohnung bewohnt, kann zusĂ€tzlich eine Matte unter das Ergometer gelegt werden, um die Vibrationen des Heimtrainers abgeschwĂ€cht auf den Boden ĂŒbertragen.

Matte unter dem Ergometer

Das Eigengewicht ist beim Ergometer oft sehr hoch. Bestimmte Modelle haben daher auch Rollen verbaut. Wird das Ergometer hochgekippt, kann es auf den Rollen bewegt werden. Aufgrund des hohen Gewichts wird das Ergometer meistens mit einer Spedition geliefert.

Rollen am Ergometer fĂŒr einfachen Transport
Rollen am Ergometer helfen beim einfachen Transport

Maximalgewicht beim Ergometer beachten

Ergometer haben in der Regel ein Maximalgewicht fĂŒr den Trainierenden. Diese Angabe ist unbedingt zu beachten. Vor allem die Bauteile fĂŒr den Sattel und die Pedalen sind darauf ausgelegt nicht mehr Gewicht zu tragen. Wer diese Angabe ignoriert, bringt sich selbst in Gefahr. Da es jedoch auch schwere Personen gibt, die auch auf einem Ergometer trainieren möchten, existieren extra Ergometer fĂŒr schwere Personen.

Das Ergometer richtig einstellen

Das Ergometer muss auf den Trainierenden eingestellt werden. Ähnlich wie beim Fahrrad muss der Sattel in der Höhe und der Abstand zu den Griffen auf die ArmlĂ€nge angepasst werden. Die Bremse bzw. der Widerstand beim Training wird ebenfalls auf die individuellen BedĂŒrfnisse angepasst.

  1. Eine Pedale bis nach unten drehen
  2. Den Sattel auf HĂŒfthöhe einstellen
  3. Auf den Sattel setzen und den Fuß auf die untere Pedale legen

Kann das Bein ganz durchgestreckt werden ohne auf dem Sattel hin- und her rutschen zu mĂŒssen und befindet sich der Fuß wage auf der Pedale, ist der Sattel korrekt eingestellt. Ist das Knie noch sehr gebeugt oder erreichen nur Zehenspitzen die Pedale, muss der Sattel tiefer bzw. höher eingestellt werden. Hier muss unter UmstĂ€nden immer wieder ein kurzer Ergometer Test durchgefĂŒhrt werden um den perfekten Abstand zu finden.

Sattel am Heimtrainer kann eingestellt werden OSP

Im Idealfall ist der Sattel so ausgerichtet, dass die Sattelspitze und das Hinterteil vom Sattel eine waagerechte Linie bilden. Dabei kommt es ganz auf den persönlichen und individuellen Geschmack und das eigene Empfinden an. Wer in dieser Position einen unangenehmen Druck verspĂŒrt, der korrigiert die Sattelposition ein wenig. Ein zu hoher Druck im Scharmbeinbereich kann durchaus gesundheitliche SchĂ€den und BeeintrĂ€chtigungen mit sich bringen.

Ergometer mit Computer

Wer bereit ist mehr Geld auszugeben, der bekommt auch Ergometer und Heimtrainer, die eine Art Computer mitbringen. Hier können Daten zur eigenen Person eingespeichert werden. KörpergrĂ¶ĂŸe, Gewicht und auch das Alter und das Geschlecht sind dabei maßgeblich fĂŒr eine korrekte Kalorienverbrauchsrechnung. Teilweise können auch Trainingsprogramme ausgewĂ€hlt werden. Das Ergometer speichert Trainingsdaten und eine Entwicklung kann abgelesen und ausgewertet werden.

Ergometer mit Computer und Display
Sportstech ESX500

Die Widerstandsfunktion muss qualitativ hochwertig sein

Neben dem Sattel ist auch die Bremse bzw. die Einstellung fĂŒr den Widerstand beim Treten ein entscheidendes QualitĂ€tskriterium. GĂŒnstige Ergometer haben oft das Problem, dass mechanische Bremsen nur sehr ungenau einzustellen sind. Teilen sich zwei Partner ein Ergometer, so ist es teilweise sehr schwierig den genauen Bremsgrad wiederzufinden.

Manuelle Widerstandseinstellung

Die Bremse wird bei sehr gĂŒnstigen Modelle nur ĂŒber einen Knauf oder eine Schraube eingestellt. Ist die Skala dabei ungenau oder sehr grob eingeteilt, ist fast jedes Training anders. Dies kann jedoch demotivierend wirken, da schon kleine VerĂ€nderungen die LĂ€nge des Trainings beeinflussen können und das persönliche GefĂŒhl negativ sein kann, wenn man bereits nach kĂŒrzerer Zeit das Ergometer verlassen muss.

Elektronische Widerstandseinstellung

Elektronische Bremsen wirken mit einem elektromagnetischen Feld und können meist wattgenau eingestellt werden. Der große Vorteil ist, dass der Kraftaufwand in kleinen Schritten gesteigert werden kann. Ebenfalls können Intervalle eingestellt und bei jedem Training der Widerstand wieder exakt dem vorherigen Training angepasst werden.

Anmerkung: Wir wĂŒrden uns nach dem Ergometer Test fĂŒr eine elektronische Widerstandsregulierung entscheiden.

Mit dem Ergometer abnehmen

Damit mit dem Training auf dem Ergometer effektiv abgenommen werden kann, sollte das Training so gewĂ€hlt werden, dass man möglichst lange fĂ€hrt und ca. 70 bis 80% seiner Maximalkraft einsetzt. Kontinuierliches Fahren hilft beim Abnehmen. Effektiv ist dies, wenn pro Training 60 bis 90 Minuten auf dem Ergometer geschwitzt wird. Es geht nicht darum möglichst viel Kraft (Watt) zu leisten. Das Ziel sollte eine hohe Anzahl an Minuten und eine kontinuierliche Trittfrequenz um die 80 Umdrehungen sein. NatĂŒrlich ist es mit guten Ergometern möglich, dass auch Intervalle eingelegt werden, bei denen die Muskeln etwas stĂ€rker beansprucht werden.

EKG Ausdruck Sinusrhythmus

Gute Heimtrainer und Ergometer haben die Möglichkeit, dass wĂ€hrend des Trainings der Puls gemessen wird. Damit das Training effizient ist und nicht ungesund wird, sollte hier immer auf den eigenen Puls geachtet werden. Die Pulsmesser können dabei in den Handgriffen verbaut oder als extra Klipp fĂŒr das Ohr vorhanden sein. Hat das Ergometer keine Pulsmessung, empfehlen wir eine Pulsuhr.

Kaloriendefizit und ErnÀhrung

Das Training ist jedoch nur ein Baustein beim Abnehmen. Damit der Gewichtsverlust erfolgreich wird und bleibt, muss verstanden werden, wieso der Körper zunimmt und wann der Körper abnimmt. GrundsĂ€tzlich lĂ€sst sich sagen, nimmt man mehr Nahrung bzw. Kalorien auf als der Körper verbraucht, speichert der Körper die ĂŒberschĂŒssigen Kalorien „fĂŒr schlechte Zeiten“.

Vier Bananen auf einem Tisch

Damit wir abnehmen, mĂŒssen wir also weniger Kalorien zu uns nehmen als unser Körper benötigt. Essen wir 4000 Kalorien am Tag und haben wir einen Verbrauch von 2800 Kalorien ist ein Überschuss von 1200 Kalorien vorhanden. Damit das Gewicht gehalten werden kann, mĂŒssen mit dem Ergometer demnach 1200 Kalorien verbrannt werden. Soll abgenommen werden, muss das Training auf dem Ergometer mehr als 1200 Kalorien verbrennen. Dies ist sehr einfach erklĂ€rt und dient als schematische Rechnung. Unsere ErnĂ€hrung ist ein grĂ¶ĂŸerer Hebel beim Abnehmen als die meisten denken.

Mit dem Heimtrainer parallel Muskeln aufbauen

Mit den ĂŒber das Ergometer gewonnenen Muskeln, die wir langfristig mit dem Training aufbauen, erhöhen wir den Grundumsatz. Der Grundumsatz ist der Kalorienbedarf unseres Körpers, der benötigt wird, damit unser Organsystem funktioniert. Hier sind körperliche AktivitĂ€ten nicht mit einbezogen.

Das Training auf dem Ergometer schont die Gelenke. Wie auch bei den Bewegungen auf dem Fahrrad, machen die Gelenke eine runde Bewegung und erhalten keinen Druck durch das eigene Körpergewicht, so wie beim Joggen. Das Ergometer ist daher besonders gut fĂŒr folgende Zielgruppen geeignet:

  • Adipöse Menschen, die abnehmen wollen
  • Menschen mit Gelenkproblemen

Ein Ergometer ist somit auch fĂŒr Senioren eine gute Möglichkeit beweglich zu bleiben und auch bei Gelenkproblemen die eigene Fitness aufrecht zu erhalten.

Vorteile eines Ergometers

  • Das Training kann zuhause stattfinden
  • Keine Fahrzeiten zum Fitnessstudio
  • Einfache Bedienung
  • Training unabhĂ€ngig vom Wetter
  • Es kann dabei die eigene Musik gehört oder das Wunsch-TV-Programm angesehen werden

Unterschied Ergometer und Liegeergometer

Bei dem klassischen Ergometer ist die Haltung wie auf einem Fahrrad. Der Sitz ist aufrecht und die Tretbewegung wird unterhalt des Körpers ausgefĂŒhrt. Bei einem Liegeergometer befindet man sich eher sitzend bzw. liegend auf dem TrainingsgerĂ€t. Die Tretbewegung wird vor einem selbst ausgefĂŒhrt. Ein Liegeergometer hat dabei folgende Vorteile:

  • Der tiefe Einstieg ist besonders fĂŒr Ă€ltere Menschen gut geeignet
  • Gut fĂŒr Einsteiger, die wenig Erfahrung mit Ergometern haben
  • Einige Modelle haben Griffe an den Seiten, hier kann sich der Trainierende festhalten

Bei den Liegeergometern gibt es ebenfalls Modelle mit Bluetooth-Verbindung. Hier können Apps zum Einsatz kommen, mit denen man das Ergometer genau einstellen kann und mit denen auch eine Analyse des jeweiligen Trainings möglich ist.

Verschiedene Ergometer im Detail

Hier stellen wir Ihnen verschiedene Ergometer fĂŒr unterschiedliche AnsprĂŒche und BedĂŒrfnisse vor. Die Auswahl sollte immer auf die persönlichen BedĂŒrfnisse zugeschnitten sein. Auf einigen der Ergometer haben wir im Ergometer Test selbst geschwitzt und konnten uns so ein Bild aus der Praxis machen.

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Stand:  Informationen25. Januar 2021 10:45

Ergometer mit Computer und Touchdisplay

Dieser Heimtrainer hat einiges zu bieten. WĂ€hrend des Trainings kann die Herzfrequenz gemessen werden. Über das Touchdisplay können hier vorgefertigte Programme ausgewĂ€hlt werden. Die elektronische Widerstandsregulierung macht das Fahren besonders geschmeidig und die Tretbewegung kann flĂŒssig vollzogen werden. Der Sattel und der Lenker, bzw. die Griffe, sind jeweils individuell einstellbar. Mit seinem Schwungrad prĂ€sentiert sich das Ergometer als gutes Einsteiger- und Fortgeschrittenenmodell. Es steht auf vier GummifĂŒĂŸen und trĂ€gt bis zu 150 kg Körpergewicht. Die Pedalsicherheit sorgt dafĂŒr, dass der Fuß auch bei höheren Umdrehungen und schnellen Fahrten gut auf der Pedale sitzt.

Auf einen Blick:

  • 24 Stufen beim Widerstand, elektronisch einstellbar via Touchscreen
  • Vordefinierte und frei einstellbare Trainingsprogramme
  • Es trĂ€gt 150 kg maximales Körpergewicht
  • Sattelposition gut einstellbar
  • Herzfrequenzmesser inklusive
  • Statistikwerte ĂŒber: Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, Kalorienverbrauch, Trittfrequenz und vieles mehr
Top GerÀt
Informationen
Christopeit Ergometer AL 2, silber/schwarz, 96x59x134 cm
Christopeit Ergometer AL 2, silber/schwarz, 96x59x134 cm495,45 €
Stand: 25. Januar 2021 10:39 Uhr

FĂŒr Einsteiger und Fortgeschrittene
Dieses Ergometer ist der perfekte Heimtrainer um Ausdauer- und Abnehmziele zu erreichen. Es hat ein Magnet-Bremssystem und man kann aus verschiedenen Trainingseinheiten auswÀhlen. Der Sattel ist horizontal und vertikal einstellbar. Das GerÀt ist bis 150 kg belastbar.
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Das Speedbike als Ergometer

Dieser Heimtrainer erinnert stark an die GerĂ€te im Fitnessstudio. Optisch modern umgesetzt, ist es bei den Funktionen ein gutes Einsteigermodell. Das kleine LCD Display zeigt verschiedene Trainingswerte an. Dazu zĂ€hlen die Herzfrequenz oder auch die Kalorien, die bereits verbrannt wurden. Das Widerstands- und Bremssystem ist hier mechanisch einstellbar. Dazu wird ein Bremsgriff gelockert oder festgezogen. Die Trinkflaschenhalterung soll ein echtes Sporterlebnis simulieren. Das Speedbike darf Personen bis 120 kg tragen und ist bis maximal 176 cm KörpergrĂ¶ĂŸe geeignet, so der Hersteller. Dieses GerĂ€t ist etwas fĂŒr kleinere Personen. Als Einsteigermodell ist das GerĂ€t in Ordnung.

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Informationen
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Stand: 25. Januar 2021 10:09 Uhr

Optimal fĂŒr den Einsteiger und AnfĂ€nger
Dieses Ergometer darf bis zu 120 kg schwere Personen tragen und hat ein ca. 9 kg schweres Schwungrad. Pulssensoren messen die Herzfrequenz und aktuelle Werte der Statistik werden im kleinen LCD Display angezeigt.
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Arm- und Beintrainer

Armtrainer und Beintrainer

Dieser kleine Heimtrainer ist optimal fĂŒr das Training im Sitzen geeignet. Personen, die sich auf einem großen Ergometer unsicher fĂŒhlen, können so auf einem Stuhl sitzen bleiben und nur die Beine oder Arme bewegen. Dieses GerĂ€t ist optimal fĂŒr Ă€ltere Personen, die wieder mit dem Bewegungstraining einsteigen wollen. Über ein kleines LCD Display werden verschiedene Trainingsdaten prĂ€sentiert: Scan, Zeit, Distanz, Umdrehung pro Übung und der Kalorienverbrauch sind hier abrufbar. Der Widerstand wird mit einem Drehrad am GerĂ€t eingestellt.

Preis-Leistung: Gut
Informationen
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Stand: 25. Januar 2021 10:39 Uhr

Optimal fĂŒr Ă€ltere Personen geeignet
Dieser Arm- und Beintrainer ist optimal fĂŒr das Training im Sitzen geeignet. Das GerĂ€t kann sowohl auf dem Tisch als auch auf dem Boden genutzt werden. Der Widerstand wird mechanisch eingestellt.
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ZusÀtzliche App-Steuerung möglich

Der Heimtrainer kostet etwas mehr, kann dafĂŒr aber auch etwas leisten. Der Widerstand wird elektronisch eingestellt und kann so wattgenau justiert werden. Das Display zeigt den aktuellen Trainingsstand, ĂŒber die integrierte Bluetooth-Funktion kann das GerĂ€t eine Verbindung zum Smartphone oder Tablet aufbauen. Hier kann mittels einer App eine echte Fahrt simuliert werden.

Mit 22 Trainingsprogrammen kann sich das GerĂ€t aber auch ohne Smartphone sehen lassen. Mit Berg- und Talfahrten, aber auch mit Programmen fĂŒr den Einsteiger, ist dieses Ergometer fĂŒr viele AnsprĂŒche konzipiert. Der Puls wird ĂŒber Sensoren in den Griffen gemessen. Rollen an den FĂŒĂŸen helfen beim einfachen Verstauen des Ergometers nach dem Training. Dieser Heimtrainer erfĂŒllt die DIN EN957-1/5. Der Sattel kann in der Höhe und in der horizontalen Ebene verstellt werden.

Auf einen Blick:

  • Elektronische Widerstandsregelung
  • FĂŒr Personen bis 130 kg geeignet
  • Erweiterbar via App und Smartphone
  • Bereits 22 Trainingsprogramme vorbereitet
  • Herzfrequenzmessung
  • Kalorienverbrauchsanzeige
Gute Wahl
Informationen
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Stand: 25. Januar 2021 10:09 Uhr

Gute Statistik & mit App-Steuerung
Dieses Ergometer bietet die Möglichkeit den Widerstand elektronisch einzustellen und ist damit sehr genau auf das eigene Training anpassbar. Das 12 kg schwere Schwungrad darf von maximal 130 kg schweren Personen in Bewegung gebracht werden.
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Tiefer Einstieg und liegende Position

Das Liegeergometer hat ein elektronisches Widerstandssystem und hat bereits 24 vorprogrammierte Trainingseinheiten. Das GerĂ€t kann ĂŒber eine Bluetooth-Verbindung mit einer App verbunden werden und eine kostenlose Trainingsapp simuliert echte Fahrten. Integrierte Pulssensoren messen dabei die Herzfrequenz. Der Sitz kann im Winkel und in der Entfernung zum vorderen GerĂ€teteil angepasst werden.

Empfehlung
Informationen
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Stand: 25. Januar 2021 10:39 Uhr

Training im Liegen
Das Liegeergometer bietet den Komfort eines tiefen Einstiegs und hat an den Seiten Griffe, um sich beim Training gut festhalten zu können. Es kann bis zu 150 kg schwere Personen tragen und hat 24 Widerstandsstufen.
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Mit verschiedenen Trainingsprogrammen

Optimal fĂŒr diejenigen, die etwas mehr möchten. Dieses Ergometer wird elektronisch im Widerstand geregelt und hat umfangreiche Funktionen fĂŒr Trainingseinheiten. Es lĂ€uft recht leise und kann gut auf die persönlichen BedĂŒrfnisse eingestellt werden. (Das Displaybild und Mattenbild zeigt dieses Ergometer)

Tolle Empfehlung
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Stand: 25. Januar 2021 10:39 Uhr

Elektronisch geregelt & Umfangreiche Einstellungen
Leise, standsicher und optimal auch im Wohnzimmer aufgehoben. Der Sattel und die Lenkergriffe können auf den Fahrer eingestellt werden. Belastbar bis 120 kg.
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Fazit aus unserem Ergometer Test

Im Ergometer Test haben wir Heimtrainer verschiedener Preisklassen genutzt. Mit billigen und minderwertig verarbeiteten Ergometern blieb der Spaß oftmals auf der Strecke. Dies kann verschiedene GrĂŒnde haben: hĂ€ufig ist es ein oftmals nicht gut gepolsterter Sattel. Der Sattel ist jedoch wichtig, damit man das Training lange aushĂ€lt. Es ist nicht zielfĂŒhrend, wenn es einfach nur ein breiter Sattel ist. Reiben die Oberschenkel an der SattelflĂ€che, können hier schnell Scheuerstellen auftreten. Der Sattel ist meist jedoch so mit dem Ergometer verbunden, dass dieser nicht ausgetauscht werden kann. Der Sattel ist beim Ergometer genauso wichtig wie beim Fahrrad selbst. Wer bereits ein sehr gutes Fahrrad hat und weiterhin auf diesem trainieren will, sollte sich das Thema Rollentrainer ansehen. Mit diesem GerĂ€t kann das Fahrrad zum Indoor-Trainer werden.

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